Los adultos mayores suelen tener problema de insomnio. Acá algunas sugerencias prácticas para poder descansar en la noche.
Los adultos mayores suelen tener problema de insomnio. Acá algunas sugerencias prácticas para poder descansar en la noche:
- Establece un horario regular de sueño: Trata de acostarte y despertarte a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana. Esto ayudará a regular tu reloj interno y a mejorar la calidad del sueño.
- Crea un ambiente relajante: Tu habitación debe ser tranquila, fresca y oscura. Intenta reducir el ruido y la luz, y ajusta la temperatura a una que te resulte cómoda. También puedes considerar usar aromaterapia o sonidos relajantes para crear un ambiente más agradable.
- Evita las pantallas antes de dormir: La luz azul de las pantallas de teléfonos móviles, computadoras y televisores puede interferir con la producción de melatonina, una hormona que ayuda a regular el sueño. Trata de evitar estas pantallas al menos una hora antes de dormir.
- Haz ejercicio durante el día: El ejercicio regular puede ayudarte a dormir mejor, pero trata de hacerlo al menos 3 horas antes de dormir para que tu cuerpo tenga tiempo para relajarse.
- Limita el consumo de cafeína y alcohol: La cafeína y el alcohol pueden interferir con el sueño. Trata de evitarlos por completo o limitar su consumo varias horas antes de dormir.
- Practica técnicas de relajación: Las técnicas de relajación, como la meditación o la respiración profunda, pueden ayudar a reducir el estrés y la ansiedad, lo que puede interferir con el sueño.
