Bienestar

Mindfulness: la práctica de la atención plena

The practice of mindfulness is hotly debated.

Mindfulness, o atención plena, es la capacidad de estar presente en el momento presente, sin juzgar, con aceptación y compasión. Es una práctica que se originó en las tradiciones budistas, pero que ha sido adaptada a la cultura occidental en los últimos años.

*¿Cómo practicar mindfulness?*

Hay muchas formas de practicar mindfulness. Una forma sencilla es la meditación. La meditación mindfulness consiste en sentarse en silencio y enfocar la atención en la respiración. Cuando la mente se distrae, se la trae suavemente de vuelta a la respiración.

Otras formas de practicar mindfulness incluyen:

* *Caminar con atención plena:* Caminar con atención plena consiste en prestar atención a los detalles de cada paso, como la sensación de los pies en el suelo, el sonido de las pisadas y la vista de los alrededores.
* *Comer con atención plena:* Comer con atención plena consiste en prestar atención a los sabores, los aromas y las texturas de los alimentos.
* *Observar los pensamientos y las emociones:* Observar los pensamientos y las emociones consiste en observarlos sin juzgarlos, simplemente como eventos mentales que surgen y desaparecen.

*¿Cuáles son los beneficios de mindfulness?*

La investigación ha demostrado que mindfulness tiene muchos beneficios para la salud física y mental, entre los que se incluyen:

* *Reducción del estrés, la ansiedad y la depresión*
* *Mejora de la concentración y la memoria*
* *Aumento de la empatía y la compasión*
* *Disminución del dolor y la inflamación*
* *Mejora de la calidad del sueño*
* *Aumento del bienestar general*

*Cómo empezar a practicar mindfulness*

Si quieres empezar a practicar mindfulness, puedes encontrar muchos recursos disponibles en línea y en tu comunidad. También hay muchos libros y programas de audio que pueden guiarte en la práctica.

Aquí tienes algunos consejos para empezar:

* *Empieza poco a poco.* No tienes que sentarte a meditar durante 30 minutos a la vez. Empieza con 5 o 10 minutos y aumenta el tiempo gradualmente.
* *Encuentra un lugar tranquilo.* Elige un lugar donde no te molesten y donde puedas sentarte cómodamente.
* *Sé amable contigo mismo.* Si la mente se distrae, no te preocupes. Simplemente tráela suavemente de vuelta a la respiración.

Mindfulness es una práctica que se puede aprender y practicar a cualquier edad. Es una herramienta poderosa que puede ayudarte a vivir una vida más plena y feliz.